1.ลดอาหารที่มีไขมันไม่ดีเช่น ของทอด เครื่องดื่มประเภทน้ำปั่น น้ำหวานต่างๆ อาจจะซื้อเครื่องปั่นมาปั่นผลไม้สดๆ ดื่มเป็นอาหารเช้าก็ได้ แต่ต้องปั่นพร้อมกากนะ อย่าแยกกากผลไม้ เพราะสารอาหารจำนวนมากอยู่ในกาก และเป็นใยอาหารชั้นดีที่จะช่วยเรื่องของการขับถ่าย
2.ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน อาจดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครที่ไม่มีเวลา หรือไม่เคยออกกำลังกายเลย แต่เชื่อเถอะว่าหากไม่สามารถหาเวลาเข้าฟิตเนสได้ อยู่ในบ้าน ในคอนโด พื้นที่แคบๆ ก็ออกกำลังกายได้เช่นกัน เช่น โยคะ หรืออาจจะวิ่ง หรือปั่นจักรยานรอบหมู่บ้านก็ได้ ออกกำลังกายให้ได้ 45 นาที – 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. อย่านั่งติดเก้าอี้ อย่านอนติดเตียง ใครที่วันๆ มัวแต่นั่งทำงานหน้าคอมวันละ 5-6 ชั่วโมง ให้หาเวลาลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เหยียดขาเหยียดแขนบ้างทุกๆ 1-2 ชั่วโมง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างวันแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย
4.เข้านอนให้เร็ว รู้ไหมว่าส่วนใหญ่แล้วมื้อที่ทำให้อ้วน ไขมันทะลุเป้ามากที่สุด ก็คือมื้อเย็นเนี่ยแหละ นอกจากคุณจะต้องลดการทานอาหารที่มีไขมันสูงแล้ว ยังต้องรีบเข้านอนให้เร็ว เพื่อลดความเสี่ยงในการลุกขึ้นมาหาของกินในตอนดึกๆ อีกด้วย
ยิ่งทานตอนดึก ก็ยิ่งกลายเป็นพลังงานสะสมได้มากขึ้น เพราะเราทานแล้วนอนเลย ไม่มีโอกาสได้เผาผลาญสิ่งที่เราทานเข้าไป เพราะฉะนั้นการตัดไฟแต่ต้นลม คือการเข้านอนแต่หัวค่ำ ถ้าหิวมากจริงๆ ก็ทานผลไม้เข้าไปในท้องแทนหากทำได้ตามนี้ รับรองว่าคุณจะเห็นผลเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นภายใน 1 เดือนแน่นอน ไม่ใช่เพียงแค่น้ำหนักลด หรือค่าไขมันในเลือดน้อยลงเท่านั้น แต่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นก็จะกลับมาด้วย เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพใจก็ที่ดีก็จะตามมา เห็นไหม? มีแต่ได้กับได้ วันนี้เริ่มทำตามเคล็ดลับง่ายๆ 4 ข้อนี้กันเลยดีกว่าค่ะ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here